척추기립근강화1 척추 기립근 강화 운동 - 베스트 5가지 1. 데드리프트 데드리프트: 척추 기립근을 효과적으로 강화하는 운동 중 하나이다. 바벨을 들어 허리를 펼치고 서서 바벨을 바닥에 내려놓고 다시 일어서는 운동이다. 척추를 직선으로 유지하면서 근육을 자극한다. 올바른 자세와 숙련된 기술이 필요하므로 주의가 필요하다. 2. 스쿼트 스쿼트는 척추 기립근을 강화하는 데 아주 효과적인 운동이야. 반드시 올바른 자세를 유지해야 해. 무릎 각도와 엉덩이 위치를 주의깊게 살펴봐야 해. 척추를 곧게 편 상태에서 무릎을 굽히고 엉덩이를 뒤로 내밀어야 최상의 효과를 볼 수 있어. 시작할 때는 체중을 신중하게 분산해야 해. 천천히 움직이는 것이 중요해. 스쿼트를 통해 당신도 단단한 척추 기립근을 가질 수 있을 거야! 3. 레그프레스 레그프레스레그.. 2024. 8. 19. 이전 1 다음